DBT Selfhelp & Diary Card 1.0.1

Over DBT Selfhelp & Diary Card

De DBT Selfhelp & Diary Card app leert je vaardigheden die je helpen overweldigende emoties te beheersen, destructief gedrag te doorbreken, gezonde relaties te ontwikkelen, meer gefocust te zijn op het huidige moment en je kwaliteit van leven te verhogen.

Het onvermogen om emoties te accepteren en ermee om te gaan is de kern van de meest destructieve gedragingen, dus door vaardigheden te trainen die je helpen deze emoties te beheren in plaats van erop te handelen, kun je zowel de negatieve gevolgen van je gedrag vermijden als ook het emotionele lijden verminderen.

De app bevat gedetailleerde beschrijvingen, oefentips en beweegredenen op basis van de vaardigheden die worden gebruikt in dialectische gedragstherapie, die zeer effectief is gebleken in het helpen van mensen met verschillende moeilijkheden – in het bijzonder vanwege de focus op het leren van effectieve vaardigheden. De vaardigheden zijn onderverdeeld in zes modules: Mindfulness, Interpersoonlijke Vaardigheden, Emotion Regulation, Distress Tolerance, Validation en Problem Solving. De functies van de app zijn ontworpen om het leren van en het vergroten van de toegankelijkheid van de vaardigheden te versterken, waardoor de ontwikkeling van effectief gedrag wordt ondersteund.

Elke vaardigheidsmodule biedt verschillende oefenoefeningen waar u documenteren wanneer u oefent of specifieke vaardigheden in verschillende situaties gebruikt.

Met de Diary Card kun je je doelgedrag, je emoties en ook de vaardigheden die je traint of gebruikt dagelijks volgen. Dit geeft je een dieper begrip van de patronen in je emoties en gedrag, evenals de vooruitgang die je maakt als je de praktijk en gebruik maken van de vaardigheden in je leven.

Functies: - Gebruiksvriendelijke interface - Uitgebreide theorie en beweegredenen die je leert over emoties, relaties, gedrag en hoe je deze beïnvloeden. - Vermogen om vaardigheden te oefenen en te gebruiken op het gebied van Mindfulness, Interpersoonlijke effectiviteit, Emotie regulatie, - Validatie, Probleemoplossing en Distress tolerantie. - Vaardighedenbeschrijvingen, inclusief motivering en oefentips. - Het maken van een aantal gepersonaliseerde vaardigheidslijsten met de vaardigheden van uw keuze. - Documentatie van resultaten en reflecties uit verschillende skill practice sessie hand-outs. - Functie voor het uitvoeren van uw eigen gedragsanalyse met behulp van ketenanalyse werkbladen. - Functie voor het monitoren van uw stemming, gedrag en vaardigheden met behulp van een Diary Card. - Het versturen van uw dagboekkaarten en oefensessies per e-mail, bijvoorbeeld naar uw therapeut. - Herinneringsfunctie met ingebouwde agenda voor meer privacy. - Het opstellen en markeren van een specifieke vaardigheidslijst die fungeert als een crisislijst voor een betere toegankelijkheid. - Talen: Engels en Zweeds. Meer talen zullen worden toegevoegd in toekomstige updates.

Deze app zal u helpen om: * Gebruik effectieve vaardigheden om gevoelens en emoties te identificeren, te beheren en te reguleren; * Omgaan met overweldigende emoties zonder impulsief te handelen; * Krijg meer begrip over hoe gedachten, emoties, fysiologie en gedrag elkaar beïnvloeden; * Bouwen en beheren van gezonde evenwichtige relaties en het ontwikkelen van communicatiemiddelen; * Verander gedrag om de positieve emoties in je leven te verhogen; * Verhoog je niveau van mindfulness en cultiveren van uw bewustzijn en concentratie.

De DBT Self-help & Diary Card app is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.