Lichaamsgewicht Oefeningen zijn krachttraining oefeningen die geen vrije gewichten vereisen; het eigen gewicht van de beoefenaar biedt de weerstand voor de beweging. Bewegingen zoals de push-up en de sit-up zijn enkele van de meest voorkomende lichaamsgewicht oefeningen. In het algemeen, het verhogen van de hoeveelheid herhalingen zal zich richten op het verbeteren van uithoudingsvermogen, terwijl kracht winsten worden gemaakt door het verhogen van de intensiteit van de oefening door het verminderen van hefboomwerking en werken aan de uiteinden van het bereik van de beweging. Omdat ze geen gewichten nodig hebben, zijn lichaamsgewicht oefeningen de ideale keuze voor personen die geïnteresseerd zijn in fitness, maar hebben geen toegang tot apparatuur. Echter, kracht kan nog steeds worden opgedaan door middel van deze methode. Gewichten kunnen nog steeds worden opgenomen om de moeilijkheidsgraad van de meeste lichaamsgewicht oefeningen te verhogen. Terwijl sommige oefeningen vereisen een soort van apparatuur, de meerderheid van het lichaamsgewicht oefeningen vereisen geen. Voor die oefeningen die wel apparatuur van een soort vereisen, kan een substituut meestal worden geïmproviseerd (bijvoorbeeld met behulp van twee takken van een boom om triceps dips uit te voeren). Sommige lichaamsgewicht oefeningen zijn aangetoond dat niet alleen de jongeren profiteren, maar de ouderen ook. Lichaamsgewicht oefeningen, in vergelijking met gewichtheffen, vereisen vaak veel meer flexibiliteit en evenwicht om herhalingen uit te voeren. Dergelijke oefeningen omvatten handstand pushups, planche pushups, en bruggen. Veel lichaamsgewicht oefeningen kunnen worden gevorderd of achteruit om te voldoen aan de behoefte van het individu. Deze progressie / regressie strategie maakt het mogelijk bijna alle niveaus van fitness om deel te nemen. Lichaamsgewicht training kan effectief worden gebruikt om de kern spieren te versterken met de toevoeging van snelheid of onstabiele oppervlakken (zoals een stabiliteit bal) evenals oefening variaties die de beweging te beperken (zoals extra brede push-ups of brede pull-ups).
versiegeschiedenis
- Versie 1.7 geplaatst op 2014-01-08
Programmadetails
- Categorie: Home & Hobby > Gezondheid & Voeding
- Publisher: WL Online Marketing LLC
- Licentie: Gratis proefperiode
- Prijs: $1.99
- Versie: 1.7
- Platform: ios